專(zhuān)家談大力界外球秘訣：擲球前人不要停下，避免扔出高拋球
11月13日訊 丹麥人格羅內(nèi)馬克是大力擲界外球?qū)＜遥窃擁?xiàng)運(yùn)動(dòng)的世界紀(jì)錄保持者，投出過(guò)51.33米的距離，并曾為利物浦、多特和阿賈克斯等隊(duì)工作。格羅內(nèi)馬克接受《隊(duì)報(bào)》采訪(fǎng)，解釋了這項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵所在。
您聲稱(chēng)可以幫助任何球員提升5到15米的擲球距離。您是如何做到的？
“當(dāng)我和球員們一起工作時(shí)，我專(zhuān)注于這個(gè)動(dòng)作的三個(gè)關(guān)鍵領(lǐng)域：力量姿勢(shì)、能量轉(zhuǎn)換和助跑。力量姿勢(shì)是你在擲球時(shí)站在界線(xiàn)上的方式。在這里，保持緊繃和充滿(mǎn)活力很重要。”
力量和柔韌性哪個(gè)更重要？
“如果你在力量或柔韌性之間選擇，最好是柔韌性。尤其是在肩部。你越靈活，你就能把球放在腦后越遠(yuǎn)的位置”，這樣就能產(chǎn)生一個(gè)擺動(dòng)動(dòng)作，將臀部向前送，把球彈射出去。
最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是什么？
“最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是在界線(xiàn)前突然停下，這會(huì)使助跑帶來(lái)的所有好處都消失殆盡。”
您對(duì)此有什么建議？
“我建議從標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員那里尋找靈感。訣竅是讓后腳滑動(dòng)，直到擲球的瞬間兩只腳都接觸地面。”
關(guān)于助跑有什么建議嗎？
“不要太僵硬。避免小碎步或踮著腳尖跑。不需要邁很大的步子，也不需要在最后一步蹬地起跳。我通常說(shuō)的是‘盡可能用最正常的步伐’，否則你會(huì)不必要地浪費(fèi)能量。”
所以不需要像巨石強(qiáng)森那樣的手臂力量？
“擁有介于身體綜合力量、柔韌性和良好技術(shù)之間的平衡，這是成為世界級(jí)擲球手的一個(gè)非常好的基礎(chǔ)。”
對(duì)于球的軌跡有什么建議？
“避免擲出高拋球。軌跡必須相當(dāng)平直，但也不能太平，以免第一個(gè)防守球員能把球頂回來(lái)。球應(yīng)該上升到大約四米高，因?yàn)槟闶窃诖蠹s兩米五的高度釋放它的。你需要速度，因?yàn)檫@樣對(duì)手解圍的難度會(huì)更大。所以，用盡全力！”
僅僅有一個(gè)好的擲球手就夠了嗎？
“很多時(shí)候，我看到一些球隊(duì)在比賽進(jìn)行到88分鐘后，不知道該做什么，然后他們得到了一個(gè)界外球，此時(shí)，你很明顯能看出他們沒(méi)有任何戰(zhàn)術(shù)策略。他們只是有一個(gè)擲得遠(yuǎn)的球員，你可以肯定他們不會(huì)進(jìn)球，因?yàn)槿狈?zhǔn)備。”
那么戰(zhàn)術(shù)上該如何準(zhǔn)備？
“必須在訓(xùn)練中制定一套富有創(chuàng)造性和靈活性的策略。在禁區(qū)內(nèi)設(shè)置多個(gè)目標(biāo)點(diǎn)，但為什么不同時(shí)瞄準(zhǔn)一個(gè)沿著邊線(xiàn)移動(dòng)的球員，以便他隨后可以傳中呢？禁區(qū)內(nèi)的球員必須表現(xiàn)出一定的侵略性，并在狹小的空間內(nèi)保持警惕。”
如果做好了這一切，大力擲界外球有多大威脅？
“如果你沒(méi)有一個(gè)好的擲球手，那就連試都不要試。”
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